ćwiczenia na klatę

[...] francuza jeszcze te ćwiczenie z hantelkami i jeszcze dodatkowo oprócz wyciskanie na ławce poziomej także wyciskanie na ławce skośnej . jak myslisz mógłbym dodatkowo te ćwiczenia robić, czy mi to zaszkodzi? Bo ciągle mysle ze tylko te 2 serie na klate na ławce poziomej to mało mi da i efekty będa lipne;/ kolega tez się śmieje ze mnie i mówi [...]

No wiec ogolnie ja z dwoma pytaniami. Po pierwsze to mam problem z barkiem. Okolo 3 lat temu lekko nadwyrezylem sobie bark na treningu. Odpoczalem dwa tygodnie i nie bylo to nic co przeszkadzalo by mi zbytnio w treningach. Po 2 latach od tego zdazenia poszedlem do wojska i musialem odstawic treningi. Nie wiem w ktorym momencie, ale w ktoryms z [...]

tak wiec 1 - trenuje juz od okolo roku to jest od Listopada 2002 zaczynalem od 45 kg wagi :/ 2 - ostatnie 3-6 miesiecy trenowalem tak zle ze wygladalo to tego typu ze naprzyklad na klate wykonywalem 3 - cwiczenia wyciskan po 4 serie i 15 powtorzen nie liczylem przerw miedzy seriami tak wiec krotko mowiac trenowalem bardzo zle w swoim treningu [...]

triceps zacznij od wyciskania wasko jak pisze mytant , to cwiczenie bdb rozwija sile tricepsa klate zrob sobie np 4-6 tyg plaska sztanga hantle skos dodatni rozpietki skos a po tym okresie mozesz zmienic troche cwiczenia co do seri i poetorzen (rozumiem ze mase robisz ) ja preferuje na klate 12-6 mniejsze partie 12-8 (no chyba ze mam malo) ale jak [...]

Dzięki za plan. Widzę że w ostatnich seriach schodzisz nawet do 2 powtórzeń. Nie boisz się że to niekożystnie wpłynie na szybkość ciosów? Bo gdzieś czytałem artykuł że ćwiczenia na siłę spowalniają cios (cios przypomina bardziej pchnięcie). Ja osobiście przykładowo na klatę wykonuję: -płaska(sztanga) 10-8-6-6 -skos(sztangielki) 15-12-12-10 [...]

[...] co najwięcej to ćwiczenie robiłem ze 110% i nie 'spada' sztanga od razu na klatę, daje rade ją kontrolować nie najgorzej. Problem jest innego rodzaju-nie wiem czy to od tego ćwiczenia akurat,ale boli mnie staw łokciowy...tzn przy końcówce prostowania mnie trochę boli. Myślę,że to właśnie przez to,aczkolwiek mogę się mylić-póki co chyba na jakiś [...]

Dodam do tego, iz na wlasnym przykladzie sprawdzalem wartosc rzeczywista suplementow. Przez dobre 2 lata (cykle 2miesieczne z przerwami >2tygodnie) bralem na aminokwasy/bcaa + monohydrat/jablczan kreatyny + weglowodany + tauryna. Zapewniam was, ze lykalem sporo tego, trenowalem rowniez pod bacznym okiem trenera zawodowego kulturysty. Cwiczenia [...]

Wywaliłbym to unoszenie z opadu w A, w B daj pierwsze mc a wywal te dwa ćwiczenia, także wywaliłbym unoszenie z opadu, reszta wydaje się dobrze. Ale w ogóle możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatę, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie bo kontuzji barku?

Jak do tej pory zrobilem tylko wyciagi na klate i stojak na sztange do cwiczenia nug(ciecie,spawanie itp.) a reszte kupilem. Bylem na twoim linku,moze nie jest najpiekniejsza silownia ale wlasna i podstawowe cwiczenia idzie zrobic,jednak zauwarzylem ze brakuje Ci wyciago na tricebsy jakim cwiczeniem go zasepujesz?

[...] dzień po ciężkim treningu na klatę. Wykonuj pompki na poręczach - to ćwiczenie bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza karku (zastąpiłbym je wyciskaniem z przodu) i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. No i największy błąd: brak ćwiczeń na nogi i bieganie to nie jest [...]

[...] (rozpiętki) izolujące, a Tobie zależy przecież na masie. Jeśli chcesz możesz robić np. tak: Poniedziałek - ławka płaska, Środa - ławka skośna (kąt 30 stopni), Piątek - ławka płaska. Uwierz, że na początku wystarczą tylko ćwiczenia bazowe. Jeśli będziesz jadł dużo dobrego jedzenia, a treningi będą intensywne - tu będziesz miło zaskoczony.

[...] za rady i komentarze. Co do powtórzeń na klate ćwicze systemem: wyciskanie sztangi na płaskiej 10x8x6x6, wyciskanie hantli na skosie 4x10, rozpiętki 4x10 oczywiście co jakiś czas staram sie zmieniać ćwiczenia zamieniając wyciskanie na płaskiej ze sztangi na hantle, również na skosie... klata nie jest moja mocną stroną jak już ktoś zauważył

[...] na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej powtórzeń stałym ciężarem, - przy barkach odejmij 1 serię z każdego ćwiczenia, - przedramiona możesz robić w dniu treningu bicepsów, robisz uginanie podchwytem to rób też nachwytem po 3 serie na każde np., - przy plecach wyrzuć po 1 serii i [...]

[...] dałbym jakieś wyciskanie sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały z poprzedniego planu zmieniajac chwyt czy rodzaj przysiadu np. na przedni jeśli miałeś poprzednio ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - [...]

[...] (jadłem je zawsze przy nadarzającej się okazji). I tak, w poniedziałek, środę, piątek, niedzielę będę ćwiczył, a więc interwały 25 minut, oczywiście spacer z psem + jakieś ćwiczenia w domu, ale to muszę sobie jeszcze odpowiednio dobrać, na pewno 2x dziennie brzuszki po 70 razy oraz skakanka około 15 minut (?) czy więcej? Natomiast we wtorki, [...]

Trening bym zmienil na taki Pon klata biceps Sroda triceps plecy Piatek bary nogi po 2 3 cwiczenia na partie 6-8 powtorzen. Wczesniej bys cwiczyl za duzo dni gdzie by tam byl odpoczynek i widzialem ze sie mpowtarzal trening na klate w pon i we wtorek tak samo triceps itp.Na poczatku trzeba prosty plan nabierz techniki.

[...] no wiecie. nie wiem ile jeden klocek waży, ale to jest solidnie do dupy, bo założyłem sobie 3/4 obciążenia i zacząłem ściągać to do karku, zaznaczając, że nigdy tego ćwiczenia nie robiłem. nie sprawiło mi to jakiegoś monstrualnego wysiłku, więc co ma powiedzieć jakiś koks, który próbowałby na tym ćwiczyć? pomijając te smęty, mam problem. [...]

Powiedzmy że poza wyciskaniem na ławce ... Ja na klatę przy wadze 70kg biorę 100 na max ...ale przyrost siły teraz jakby stał się wolniejszy niż kiedyś. Chcę zmieniać ćwiczenia ...Ćwiczę kilka miesięcy ... 2 na profesjonalnej siłce ,a wcześniej z 6 w domu. Wiem że bardzo ważne jest aby zmieniać ćwiczenia dlatego proszę o podanie jakiś ćwiczeń poza [...]

[...] mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 [...]

fila zrób redukcje i po redukcji pokaz jak to wygląda. Teraz masz duzo tłuszczu i trudno naprawdę wskazac. Sutek nie jest jakis duzy, ale nie wiem jak było z temp w pokoju Ja miałem lipo. Duzo skakałem na skakance i biegałem. Cwiczenia siłowe na klate racze wiele przy redukcji nie dadzą, a jezeli to gino i bedziecie ładowac klatencje to bedzie [...]